Dime Algo Que Te Crean
Di algo que te crean, eres más falso que con la moneda que pagasteis,
quejas y tienes suerte quien te escuche, pero hoy has perdido un amigo por
ello.
Todo es ser falso en ti eres una alerta roja de las que pareces siempre
me insultas siempre me dices en que soy o que hago mal, que soy un tonto esto
pienso de ti eres toxico, solo no eres tramposo si no muchas cosas más.
falso, jeta, complicado, molesto, nerviosos los dos va para vosotros.
¿Alguna vez te han dicho estas frases en respuesta a una queja?:
"tú estás loco/a", "eso nunca pasó", "eres muy
sensible", etc.
Eres alguien que falla, falso, mentiroso, hipócrita por qué haces lo que
dices que no se debería hacer.
No eres y no he más que estar y no ser, la confianza no volverá como yo porque
restas todo lo que yo necesito, porque dedique en tiempo quien no se ocupó de mí
de la amistad.
Te has confundido piensas en tu mismo.
Pero yo saco la mejor cara mientras tú me detestas yo necesito ganas, tu
ganar y yo perderte ya de una vez, aunque confundas tu daño con una victoria es
un fracaso.
Si es así, puede ser que estén usando la técnica de
"gaslighting" para confundirte. En este artículo encontrarás un
resumen acerca de lo que es este fenómeno y cómo puede servir para mantener en
funcionamiento relaciones dañinas.
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manipuladores: ¿cómo actúa cada uno?"
¿En qué consiste el Gaslighting?
"Gaslighting" es un patrón de abuso emocional
en la que la víctima es manipulada para que llegue a dudar de su propia
percepción, juicio o memoria. Esto hace que la persona se sienta ansiosa,
confundida o incluso depresiva.
Este término, que realmente no tiene traducción al
español, viene de la película clásica de Hollywood llamada
"Gaslight", en la que un hombre manipula a su mujer para que crea que
está loca y así robar su fortuna escondida. Él esconde objetos (cuadros, joyas)
haciéndole creer a su esposa que ella ha sido la responsable, aunque no se
acuerde. También atenúa la luz de gas (no había electricidad) y le hace creer
que el fuego sigue brillando en la misma intensidad que antes.
Efectos psicológicos del gaslighting
Por supuesto, eso hace que la protagonista sienta que
se está volviendo loca, no quiera salir de la casa, se encuentre ansiosa y
llore continuamente. El esposo le advierte que dejará la relación, y la amenaza
con mandarla a un doctor para que la medique o recluya. Por supuesto, el
abusador sabe muy bien lo que está haciendo y casi consigue su cometido si no
fuera por un investigador que descifra la situación y desenmascara al ladrón.
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tienen estos 5 rasgos en común"
Las características de este tipo de engaño
Aunque esta película nos presenta un caso extremo, esta
técnica de manipulación es utilizada consciente o inconscientemente en las
relaciones.
Veamos algunos escenarios. Por ejemplo, tú puedes
decir:
"Cuando
dijiste eso me dañaste" y el abusador dice "yo nunca dije eso, te lo
estás imaginando" y ahí planta la semilla de la duda.
También podría darse de esta forma:
"Cuando hiciste eso me sentí muy mal", a lo
que el abusador responde "tú eres muy sensible, era un chiste
solamente". Trata de persuadirnos para que creamos que ha sido cuestión de
un error de percepción propio.
Del mismo modo, puede ser que pelees y te defiendas
pero sigas obteniendo las mismas palabras: "Eres exagerado/a",
"estás haciendo una tormenta en un vaso de agua" o "estás
delirando" etc. por lo que en vez de seguir confrontando o alejarte,
permites que surja la duda en tu interior en un intento de favorecer la
relación y buscar la aprobación de tu pareja o familiar.
Este tipo de manipulación es muy sutil pero peligrosa,
ya que lleva a continuar relaciones tóxicas, a creer que realmente hay algo
malo en nosotros, a ser inseguros y a depender de la opinión de otros. También
nos puede alejar de nuestros seres queridos por temor a que nos confronten
sobre tu relación.
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poderosa forma de manipulación en la pareja"
Posibles efectos
Estos son los principales efectos psicológicos del
gaslighting a medio y largo plazo, y que llevan a la víctima a asumir que
carece de criterio para tomar decisiones por sí misma.
1.
Dudas sobre la capacidad para recordar bien
El gaslighting hace que la víctima dude sobre le
funcionamiento de su memoria, dado que la persona manipuladora la convence de
que recuerda cosas que no ocurrieron y de que no recuerda cosas que tampoco han
tenido lugar pero dejan en mejor lugar a quien está intentando manipular al
otro.
2.
Dudas sobre el propio raciocinio
Esto lleva a la víctima a no confiar en su capacidad
para razonar y tomar decisiones, por lo que busca ayuda en el criterio de los
demás, y sobre todo en la persona manipuladora, que le hace ver sus supuestos
errores. Por ello, la víctima de este tipo de manipulación psicológica asume
que no solo no sabe interpretar bien lo que ve u oye, sino que además no es
capaz de sacar conclusiones acertadas a partir de premisas.
3. Dudas relacionadas con la propia salud mental
En los casos extremos, la víctima asume que tiene un
trastorno psicológico que explicaría sus reacciones emocionales poco adecuadas,
o sus maneras de pensar alejadas de la realidad. Esto hace que, de manera
sistemática, la víctima de gaslighting desconfíe de sí misma y confíe más en la
otra persona, incluso como una reacción de miedo a quedarse solo/a bajo la
influencia de la psicopatología.
4.
Bajada del nivel de autoestima
Todo lo anterior se plasma en un bajo nivel de
autoestima en general. Es decir, la persona deja de centrarse en los supuestos
defectos específicos que quien la está manipulando ha criticado, y da por
sentado que, en general, "no sirve para nada". El malestar que siente
al pensar en su "Yo" hace que tienda al pesimismo al prever hasta qué
punto será capaz de lograr cualquier cosa que se proponga, ya que en muchos
casos, las emociones van por delante de la razón.
Esto, en la práctica, conduce a que la víctima de
gaslighting adopte un rol de sumisión en la relación y deje que la otra persona
tome todas las decisiones por ella. Este es uno de los principales incentivos
para que quien está manipulándola psicológicamente siga haciéndolo; tal
asimetría de poder entre ambos hace que se entre en un círculo vicioso que es
complicado romper.
Cómo darse cuenta del Gaslighting
Estas son 10 señales para saber si estamos siendo
"Gaslighteados" (información recogida de psicóloga Robin Stern,
autora del libro The gaslighting effect).
Te
cuestionas tus ideas o acciones constantemente.
Te
preguntas si eres demasiado sensible muchas veces al día.
Siempre
te estás disculpando: a tu padres, a la pareja, al jefe.
Te preguntas por qué no eres feliz, si aparentemente
están pasando tantas cosas buenas en tu vida.
Constantemente ofreces excusas a tus familiares o
amigos por el comportamiento de tu pareja.
Te
ves a ti mismo reteniendo u ocultando información para no tener que explicar o
dar excusas a parejas o amigos.
Empiezas a mentir para evitar que te cambien de
realidad.
Te cuesta tomar decisiones, incluso aquellas simples.
Sientes que no puedes hacer nada bien.
Te
preguntas si estás siendo lo suficientemente buena hija/amiga/empleada/novio/a
constantemente.
¿Qué puedes hacer?
Por muy sutil que sea este tipo de manipulación, no
estamos indefensos ante él. Existen maneras de afrontar este tipo de ataques, a
no ser que ya exista un fuerte precedente de abusos y no podamos afrontar la situación
manteniendo un mínimo de serenidad.
Para actuar ante casos de Gaslighting, puedes seguir
estas pautas:
1. Confía en tu intuición
Si sientes que algo no está bien, ponle atención a eso
y examina qué partes no cuadran. A la hora de analizar las propias vivencias,
nuestra experiencia cuenta más que la del resto.
Además, la comunicación no es un juego en el que hay
que esforzarse por entender todo lo que dicen los demás. En una pareja, si no
se ha comprendido un mensaje, la responsabilidad muchas veces es compartida
(siempre que le hayamos prestado atención).
2. No busques la aprobación
Resiste la tentación de convencer al otro para obtener
aprobación, en vez de eso puedes decir "Estamos en desacuerdo" o
"Pensé en lo que me dijiste pero no lo siento verdad para mi" o
"Escucho lo que dices, pero mi realidad es muy distinta a la tuya".
Eres perfectamente libre de poner fin a una conversación.
Esto solo es recomendable en casos de Gaslighting, ya
que en cualquier otro contexto, como en una discusión en la que los argumentos
de la otra persona son sólidos, puede convertirse en una excusa para no admitir
que no tienes razón y, en definitiva, en una herramienta de la disonancia
cognitiva.
3. Recuerda tu soberanía sobre los propios pensamientos
Recuerda que las emociones no son ni buenas ni malas, y
nadie te puede decir si lo que sientes es cierto o no. Si tú dices "eso me
hizo sentir criticado" o "me sentí triste por lo que hiciste" no
lo estás sometiendo a debate. A fin de cuentas, si sientes que te humillan o te
dañan psicológicamente, solo tú sientes eso; lo que experimentas no está sujeto
a discusión.
No te disculpes por sentir, lo que sí debes evitar es
agredir, manipular o actuar de forma dañina.
4. Sé consciente de tus valores
¿Por qué valores quieres ser que te recuerden? Crea una
lista de valores personales. Por ejemplo, "pasar tiempo de calidad con mis
seres queridos", "cumplir las promesas", "ser
generoso/compasivo", "decir la verdad ", "viajar",
"tener la mente abierta", "mantener la espiritualidad". Eso
te ayudará a mantenerte centrado y saber también qué valoras de los demás.
De algún modo, los valores actúan como la columna
vertebral de nuestro comportamiento. Pase lo que pase, lo que digan o hagan los
demás o no nos debe obligar a ir en contra de ellos. El momento en el que
alguien nos presione para violar estos principios básicos, sabremos que se nos
está intentando manipular.
5. Mantén tus límites personales
Si alguien los traspasa, hazlo saber y plantea una
consecuencia. Por ejemplo, si te gritan o abusan verbalmente de ti, puedes
decir "no me siento cómodo con lo que dijiste, me parece una falta de
respeto y no lo pienso dejar pasar". Mantente firme.
Si se repite, hazlo saber de nuevo y dependiendo de la
relación, busca un diálogo sincero en donde ambos se comprometan a no volverlo
a hacer o aléjate.
Si la persona no se hace responsable de sus faltas y
continúa "gaslighteándote" pregúntate si deseas continuar la relación
o la frecuencia de las visitas en caso de familiares o amigos. Trabajar la
propia asertividad es indispensable para hacer valer los propios intereses con
dignidad.
6. Mantén una vida social rica
Otra estrategia útil para combatir el gaslighting es
asegurarnos de que seguimos teniendo una vida social activa y diversa, es
decir, que nos relacionamos frecuentemente y de manera significativa con
personas importantes para nosotros. De este modo, contamos con varias opiniones
acerca de lo que ocurre en nuestras vidas y cada punto de vista contrarresta a
los demás, algo que ayuda a detectar los intentos de manipulación por basarse
en creencias e ideas muy distintas al modo de pensar y de percibir las cosas de
la mayoría.
Rasgos de una persona 'tóxica'
·
Egocéntrica y egoísta
·
No empatiza con los demás, pues
lo importante es satisfacer sus necesidades
·
Rol de víctima, para manipular
al otro
·
Critica de forma poco
constructiva todo lo que va en contra de sus ideas o planes
·
Te hace sentir mal de forma
constante
·
No te trata de igual a igual
·
Genera mucha tensión y
negatividad en tu vida
